Kas ir Prātelpa?
Apzinātībā balstīta sociāli emocionālās mācīšanās programma - 10 nodarbību cikls, kurā bērni un skolotāji mācās apstāties un norimt, vadīt uzmanību, iepazīt ķermeņa sajūtas un emocijas, attīsta empātiju un sadarbošanos, apgūst stratēģijas un rīkus, lai mazinātu stresu un justos drošāk un pašpārliecinātāk ikdienas situācijās gan skolā, gan ārpus tās. Programmā arī skolotāji iegūs noderīgus rīkus kā veidot attiecības ar bŗniem un atbasltošu klases klimatu.
Programmas aktualitāte
Apzinātība ir vispārēji atzīta kā centrālais instruments garīgās veselības un sociāli emocionālo prasmju pilnveidē. Sociāli emocionālās mācīšanās novērtēšanas modelī kā vērtējamās prasmes tiek nosauktas: saprast sevi, pārvaldīt sevi, saprast citus, attiecību prasmes un atbildīga lēmumu pieņemšana (Learning to Be, 2021).
Taču vai mēs esam bērniem kādreiz mācījuši, kā tādiem kļūt? Kā būt uzmanīgiem, vērīgiem un pacietīgiem, kad apkārtējā pasaule kļūst arvien ātrāka, skaļāka un nepacietīgāka? Vai esam iedevuši kādus instrumentus, kas ļautu labāk koncentrēties, saglabāt mieru un spēju neapjukt, kā arī noturēt fokusu stresa un satraukuma situācijās?
Programmas mērķi un uzdevumi
10 apzinātības nodarbībās caur spēl ēm un aizraujošiem vingrinājumiem kopā ar bērniem dodamies klusumā, aicinot būt apzinātiem, redzēt, pamanīt, sajust un būt pilnībā klātesošiem.
Šajās nodarbībās pēc aprobētas metodikas bērni piedzīvo īpaši vecumposmam piemērotas aktivitātes un sarunas par viņu ikdienas izaicinājumiem, kā arī apgūst atbalstošas apzinātības prakses. Nodarbībās integrēti vingrinājumi no “Apzinātības spēļu kartītēm”.
Programmas mērķis ir sniegt bērniem un skolotājam iespēju uz mirkli apstāties un sajust sevi. Caur praktiskiem vingrinājumiem un vecumam atbilstošām spēlēm kopā atklāsim un attīstīsim apzinātību. Mācīsimies fokusēties, pārvaldīt emocijas, nomierināties un pārvarēt stresu. Izpētot savas ķermeņa sajūtas un domas, veidosim dziļāku savienojumu ar sevi. Programmā iekļautas vairākas sirdsapzinātības nodarbības, kurās kopā kultivēsim rūpes, laipnību, pateicību un dāsnumu - īpašības, kas veicina lielāku empātiju, līdzsvaru un laimi.
.png)
Programmas saturs un tēmas
-
Ievads. Apzināts ķermenis un klausīšanās
-
Elpas apzināšanās. Sava enkura meklēšana
-
Sirds apzinātība. Labo domu sūtīšana
-
Apzināta elpa. Noturēšanās pie enkura
-
Ķermeņa apzinātība
-
Domu apzinātība
-
Sirds apzinātība. Pateicība — ieraudzīt labo savā dzīvē
-
Emocijas un telpas veidošana starp emocijām un reakciju
-
Lēna apzināta kustība
-
Apzināta ēšana
Ieguvumi
Bērni apgūs vērtīgas prasmes, kas palīdzēs viņiem uzlabot savu emocionālo labsajūtu. Mēs kopā mācīsimies:
Vadīt uzmanību un koncentrēties: uzlabosim spēju fokusēties uz izvēlēto darbību.
Pārvaldīt stresu: apgūsim elpošanas tehnikas un relaksācijas vingrinājumus.
Atpazīt un nosaukt emocijas: veidosim emocionālo inteliģenci.
Praktizēt apzinātību ikdienas aktivitātēs: ēdīsim, kustēsimies un klausīsimies apzināti.
Attīstīt pozitīvu domāšanu: mācīsimies atpazīt un pārvaldīt negatīvas domas.
Praktizēt līdzjūtību un pateicību: veicināsim emocionālo siltumu un savienojumu ar citiem.
Skolotāju komanda
Atsauksmes
Klusuma skolas programma dod lieliskus rīkus, kā palīdzēt sev apstāties un paskatīties uz pasauli caur savām maņām un sajūtām. Pieredze programmā sniedz iespēju ne tikai ieklausīties sevī pašā, bet pasaulē kopumā.
Vingrinājumi, spēles un metodes, kuras piedāvā šī programma ir viegli integrējamas ikdienas darbā, tās neprasa ne daudz pūļu ne laika. Izmantojot iegūtās prasmes man kā skolotājai ir iespēja palīdzēt bērniem, taču pats galvenais - bērniem pašiem ir iespēja sev palīdzēt! Rīgas V. Zāļīša sākumskolas 3. klases audzinātāja
Miers, miers, miers. Šīs nodarbības mūsu trauksmainajā ikdienā ienesa ārpasaulīgu mieru un harmoniju. Tas bija ceļš, kuru novēlu ikvienam piedzīvot. Tas radīja prieku. Šķiet, dvēsele gavilēja, izbaudot piedzīvoto!
Domāju, ka šo programmu vajadzētu popularizēt, lai zina skolotāji, ka ir iespēja arī ko šādu apgūt. Iespējams, ir jādodas vēl plašāk: izglītības ministrijas virzienā, jo esmu pārliecināta, ka tas ir nepieciešams ikvienam skolēnam un jo ātrāk, jo labāk!
Rīgas 49. vidusskolas 8.klases audzinātāja
Sirsnīgs paldies par noderīgajām nodarbībām! Domāju, ka šādas klusuma stundas būtu jāievieš ikdienā katrā klasē, jo mūsdienu trauksmainajā pasaulē un informācijas pārbagātībā skolēniem ir grūti noturēt uzmanību, regulēt savas emocijas un būt empātiskiem.
Baložu vidusskolas 2. klases audzinātāja
Uzskatu, ka stresainajā, ,,multitasking,, vidē, apzinātības nodarbībām būtu jābūt skolas programmās un pieejamām ikvienam skolas bērnam.
Man kā klases audzinātājai šīs nodarbības ir kā instruments un iedvesma meklēt un pārrunāt, kopā ar audzēkņiem, kā labāk justies savā ķermenī, būt mierīgam un fokusētam. Domāju, ka klases audzinātājam ir svētīgi piedalīties nodarbībās, kā vērotājam, tas palīdz iepazīt skolēnus no citas šķautnes, izprast grūtības, ar kurām bērns ikdienā sastopas. Nodarbības noteikti pilnveido audzināšanas darba procesu, un papildina to klases audzinātāja svarīgo darba daļu, ko saucam par labbūtības veicināšanu.
Pļavniekkalna sākumskolas 4. klases audzinātāja
Inese Strante
Ivo Strante
Kristīne Lūsiņa
Inga Troņina
Ilona Loča
Eva Agafonova
Inta Konstante - Zaķīte
%20(1)_edited.jpg)
Vineta Saulīte
Kristīne Mašinska
Edīte Putniņa
Inese Hermane-Ulase
Īstenošana
Programma piemērota 1.–5. klasei.
Vieta: klasē, saskaņā ar klases audzinātāju - 2 reizes mēnesī klases stundas laikā. Nodarbības notiek klasē kopā ar audzinātāju, lai starplaikos vingrinājumus varētu iekļaut ikdienā.
Nodarbību skaits: 10 nodarbību cikls.
Atgriezeniskā saite: vizuāla dienasgrāmata — “Apzinātības žurnāls”, kas ir refleksijas pieredzes apkopojums un darba lapu kolekcija.
Nodrošinājums: ar nepieciešamajiem materiāliem, tajā skaitā radošajiem materiāliem, žurnāliem un citām lietām, nodrošina Klusuma skola.
Nodarbību izmaksas: darbs ar visu klasi - 120,00 EUR par vienu nodarbību, visu 10 nodarbību cikls 1200,00 EUR.
Dati par apzinātības izmantošanu izglītībā
Apzinātības ietekme bērniem:
-
Metaanalīzes un sistemātiskie pārskati liecina, ka apzinātībā balstītas intervences (MBI) izglītības iestādēs uzlabo bērnu uzmanību, izpildfunkcijas, emocionālo pašregulāciju, samazina trauksmi un uzvedības problēmas, kā arī veicina prosociālu uzvedību un noturību (Zenner et al., 2014; Klingbeil et al., 2017). Piemēram, Zenner un kolēģu (2014) un Klingbeil un kolēģu (2017) metaanalīzes apstiprina, ka apzinātības prakses skolās sniedz nozīmīgus ieguvumus bērnu kognitīvajā, emocionālajā un uzvedības jomā (Zenner et al., 2014; Klingbeil et al., 2017)
Klingbeil, D. A., Renshaw, T. L., Willenbrink, J. B., Copek, R. A., Chan, K. T., Haddock, A., Yassine, J., & Clifton, J. (2017). Mindfulness-based interventions with youth: A comprehensive meta-analysis of group-design studies. Journal of School Psychology, 63, 77–103. https://doi.org/10.1016/j.jsp.2017.03.006
Zenner, C., Herrnleben-Kurz, S., & Walach, H. (2014). Mindfulness-based interventions in schools—a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 603. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00603
Apzinātības ietekme pedagogiem:
-
Apzinātības prakse izglītībā tiek pielietota arvien plašāk, un pētījumi liecina par būtisku pozitīvu ietekmi gan uz skolotāju labbūtību, gan profesionālo sniegumu. Apzinātības prakses palīdz mazināt skolotāju izdegšanu, veicinot emocionālo līdzsvaru un samazinot ar darbu saistīto stresu (Hwang et al., 2017; Sun et al., 2019). Tās uzlabo arī komunikāciju un stiprina attiecības ar kolēģiem un skolēniem (Jennings & Greenberg, 2009; Henriksen & Gruber, 2024). Turklāt apzinātības prakses sekmē lēmumu pieņemšanas spējas, palīdzot skolotājiem efektīvāk pārvaldīt klases izaicinājumus (Jennings & Greenberg, 2009; Gebre, Demissie, & Yimer, 2025).
Gebre, M. G., Demissie, A. D., & Yimer, A. M. (2025). Mindfulness-based interventions and teacher decision-making: A systematic review. Journal of Educational Psychology, 117(2), 245–260.
Henriksen, D., & Gruber, K. (2024). Mindful communication in schools: Building stronger relationships through awareness. Educational Practice and Theory, 46(1), 88–101.
Hwang, Y.-S., Bartlett, B., Greben, M., & Hand, K. (2017). A systematic review of mindfulness interventions for in-service teachers: A tool to enhance teacher wellbeing and performance. Teaching and Teacher Education, 64, 26–42. https://doi.org/10.1016/j.tate.2017.01.015
Jennings, P. A., & Greenberg, M. T. (2009). The prosocial classroom: Teacher social and emotional competence in relation to student and classroom outcomes. Review of Educational Research, 79(1), 491–525. https://doi.org/10.3102/0034654308325693
Sun, Y., Zhang, D., Wang, X., & Xie, F. (2019). Mindfulness-based interventions for teacher burnout: A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 10, 2743. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02743
Sociāli emocionālās mācīšanās ietekme bērniem un pedagogiem:
-
12 metaanalīžu apkopojums apliecina, ka sociāli emocionālās mācīšanās (SEL) programmas būtiski uzlabo skolēnu sociālās, emocionālās un akadēmiskās prasmes, samazina uzvedības problēmas un emocionālo distresu, kā arī veicina pozitīvas attiecības klasē (Learning Policy Institute, 2023). SEL programmas uzlabo arī skolotāju un skolēnu savstarpējās attiecības, veicina skolotāju darba apmierinātību un samazina izdegšanu (Jennings & Greenberg, 2009; Learning Policy Institute, 2023).
