Nosaukums ar pleķīšiem.jpg

47  vingrinājumi apzinātības vairošanai

Juris Rubenis bilde.jpeg

Ineses Strantes oriģināli veidotā darba galvenā vērtība slēpjas prasmē ievadīt apzinātības meditācijā ar vieglumu.

Mūsdienās par apzinātības meditāciju runā daudzi. Nereti bez jebkādas personiskās pieredzes,  vienkārši atkārtojot grāmatās izlasīto.

Kontemplācijas skolotāja Inese Strante šeit izmantojusi ne tikai savu ilggadīgo pieredzi Klusuma skolā, bet ļāvusi iesaistīties un izpausties visām savām radošajām prasmēm. Tāpēc viņas darbs ir tik patiess, svaigs un uzrunājošs. Un, - ne tikai bērniem.

 

 

Juris Rubenis, Integrālās izglītības institūta direktors
 
 
sarkanais planuks2.jpg

Dzīvnieku elpas

Mēs iztēlojamies, kā elpo dažādi dzīvnieki – trusis, čūska, suns un citi. Mēs novērojam, kā elpošana maina pašsajūtu: reizēm nomierina, reizēm satrauc, reizēm iedod enerģiju.

vējazvans.jpg

Padod, cik klusu vien vari

Mēs padodam cits citam vēja zvanu. Vispirms to ieskandinām, ieklausāmies un tad, cik vien klusu un mierīgi spējam, padodam blakus esošajam dalībniekam.

 
dari pretējo 2.jpg

Dari pretējo

Mēs vingrinām uzmanību un darām pretējo. Mēs novērojam atšķirību, kā grib rīkoties prāts un ko dara ķermenis. 

zilais plankums.jpg

Lielā bilde

Mēs iztēlojamies, kā būtu atminēt objektu, ja nāktos aizvērt acis un pieskarties tikai vienai tā daļai. Mēs mācāmies, ka tas, kam ticam, ir atkarīgs no tā, ko zinām.

Lielā bilde.jpg
 

Interesanti, daudzveidīgi, interaktīvi un tiešām brīnišķīgi apzinātības vingrinājumi dažādu vecumu bērniem apkopoti vienkopus - spēļu kartītēs, kas dod skaidras instrukcijas kā un kas ir darāms. Apkopotās spēles balstās apzinātības prakses metodoloģijā un ietver pamata prasmju attīstību - gan uzmanības koncentrēšanu, gan ķermeņa un psihes mijiedarbības izpēti, gan laipnas un labvēlīgas attieksmes attīstīšanu. Te ir viss būtiskais, ko iever apzinātības prakses treniņš - elpas vērošana, pēdu sajušana, rozīnes ēšana, laba vēlēšana sev un citiem, pateicību izteikšana un atļaušana kļūdīties - brīnišķīga sevis un pasaules piedzīvošanas iespēja! Aprakstītās spēles atspoguļo Ineses Strantes pieredzi daudzus gadus strādājot ar apzinātības mācīšanu bērniem un pedagogiem. Tās būs saistošas bērnu auditorijai, jo ietver izpratni un pieredzi darbā ar bērniem, un tās ir metodoloģiski prasmīgi izveidotas, lai būtu labs  palīgs gan vecākiem, gan pedagogiem un citiem profesionāļiem, kas strādā ar bērniem individuāli un grupās. 

 

 

Dūšele bilde.jpeg
Indra Majore – Dūšele, klīniskā psiholoģe, apzinātības pasniedzēja 
 
 
brūnais plankums2.jpg
Bungas.jpg
notis.jpg

Izpurini sevi

Klausoties bungu ritmā, mēs izpurinām ķermeni, lai to sajustu, atbrīvotu no saspringuma un labāk koncentrētos.

Punktiņi.jpg

Atklāj savas elpas enkuru

Mēs pievēršam uzmanību elpošanai, kur to vislabāk sajūtam: pie deguna, krūšu daļā vai vēderā. Tas palīdz atslābināties un koncentrēties uz šo brīdi.

Aizvelc rāvējslēdzēju zzzzzip!!

Mēs iztēlojamies, ka pāri ķermenim iet rāvējslēdzējs, kas palīdz sēdēt taisni un stalti.

Rāvējslēdzējs.jpg
Acis ciet.jpg
Orandžs plankums1.jpg

Pilnais trauks

Strādājot komandā un pievēršot uzmanību tam, ko darām, mēs padosim cits citam trauku ar ūdeni, neizlejot ne lāsītes. Vispirms padosim, turot acis atvērtas, bet pēc tam – ar aizvērtām acīm.

Acis vaļā.jpg
 
 

Ineses Strantes ideja par spēļu kartītēm bērniem ir lieliska! Būtiskākos atslēgas vārdus autore jau ir iezīmējusi spēles ievadā: atgādiniet bērniem, ka nav pareizu vai nepareizu veidu, kā justies un rosiniet bērnu zinātkāri. Kartītes soli pa solim vienkāršā, asprātīgā un poētiskā, vienlaikus mērķtiecīgā veidā vada bērnus apzinātības pasaulē. Mēs domājam, ka kartītes var tikpat labi izmantot arī vingrinājumos pieaugušajiem un to noteikti darīsim retrītos un meditācijas sesijās.  

 

Mūsu kartītes favorītes ir: 

Ingai – "Pa vienam kumosam" mēs ēdam lēnām pa vienam kumosam lai izbaudītu un novērtētu mirkli. Tik vienkāršs vingrinājums, bet ar tik dziļu jēgu! 

Ilmāram – "Skatīšanās zvaigznēs" mēs atslābināmies un skatāmies naksnīgajās debesīs, lai vērotu, kas šajā brīdī notiek. Skatīšanās zvaigznēs tādējādi iegūst pavisam jaunu jēgu! 

Izmēģiniet arī jūs šos vingrinājumus ar saviem bērniem un mazbērniem! Mēs noteikti tā darīsim! 

 

 

Inga Latkovska.png
Ilmārs Latkovskis.png
Inga un Ilmārs Latkovski, sertificēti kontemplācijas skolotāji 
 

Gan pīle, gan trusis

Punktiņi.jpg

Mēs vērīgi aplūkojam ilustrāciju, kas izskatās gan pēc pīles, gan truša, lai labāk saprastu, ka viens un tas pats objekts var izskatīties pēc vairākām lietām.

Piecupirkstu.jpg

Piecu pirkstu elpa

Mēs sinhronizējam savu ieelpu un izelpu ar rokas kustību, apvelkot savu plaukstu ar rādītājpirkstu, lai koncentrētos un norimtu. 

 
 
sarkanais plankums.jpg

Balonelpa

Mēs praktizējam koncentrēšanos, lēni kustinot rokas augšup un lejup vai uz priekšu un atpakaļ un saskaņojot savas kustības ar citiem.

Izgaistošā skaņa

Mēs vērīgi ieklausāmies, kā skaņa izgaist, lai būtu vieglāk relaksēties un koncentrēties.

izgaistošā skaņa.jpg
 

Apzinātiība ir viena no būtiskākajām, ja ne pati būtiskākā iemaņa ikviena cilvēka izaugsmē, attīstībā un dzīvē vispār. Tā ir tik būtiska, ka var uzdrošināties teikt, ka mēs esam patiesi cilvēki tik lielā mērā, cik esam apzināti.

Apzinātības prasmju un iemaņu attīstībai ir piemērots jebkurš vecums, bet, protams, jo agrāk to sākam, jo vieglāk tas padosies un būs labāks rezultāts. Tāpēc ir patiess prieks par to, ka ir pieejamas šādas spēļu kartītes, kas ar dažādu vingrinājumu un rotaļu palīdzību veicina apzinātības apgūšanu jau no mazām dienām. 

 

ansis-jurgis-stabingis.jpeg
Ansis Jurģis Stabiņģis, psihoterapeits, apzinātības skolotājs

Es esmu šeit

notis1.jpg

Apstājamies jebkurā brīdī un ieklausāmies klusumā, sajūtam savu elpu un apzināmies šo mirkli, sakot: ”Es esmu šeit!”

zvaigznītes.jpg

Prāta trauks

prāta trauks.jpg

Mēs sakratām spīgulīšu trauku, lai saprastu saikni starp to, kas notiek mūsu prātā un ķermenī.

 
 

Inese Strante

Lassalle-Kontemplationschule via integralis (Šveice) autorizēta kontemplācijas skolotāja

Mana vienīgā vēlēšanās ir lai pasaulē būtu miers. Es ticu, ka cilvēks, kurš patiesi kaut reizi piedzīvojis īstu mīlestību un rūpju sajūtu, nevar būt  Bērni ir mūsu nākotne. Veids kā mēs, pieaugušie, esam ar viņiem, kādu piemēru rādām, kā paši dzīvojam un kā izturamies un rīkojamies ir fundamentāli svarīgi. Man pašai ir četri bērni un tik daudz esmu no viņiem mācījusies. Tieši caur viņu augšanu esmu atklājusi  Arī strādājot ar bērniem skolās  , kā Klusuma Skolas veidotājai ir vairāk kā desmit gadu pieredze apzinātībā un izglītības jomā, gan pieredzot ar bērniem apzinātību, gan aizrautīgi strādājot ar Montesori pedagoģijas metodēm.

Inese padziļināti pēta cilvēka garīgo ceļu un pavada mācību iestāžu pedagogus un citus izglītības profesionāļus apzinātības ceļā. 

Dziļā pieredze un uzmanība pret detaļām veido to garīgo pamatu, kas jūtams katrā saskarsmē un katrā darbā, ko viņa uzņemas.

lasīt vairāk
mazāk
C8BFE68E-707D-4543-B5C7-81BE72DD129E.jpeg

Kas ir apzinātība?

zaļais plankums3.jpg

 Apzinātība nozīmē būt klātesošam šajā brīdī – pievēršot uzmanību savām domām, ķermeņa sajūtām, emocijām, kā arī videi ap sevi ar labvēlīgu, nevērtējošu attieksmi un zinātkāri. Apzinātība ir prakse un vingrināšanās. Galvenās apzinātības tēmas – elpas, ķermeņa, skaņu, emociju un domu, kā arī  pateicību, dāsnumu, laipnību un rūpes – var praktizēt viegli, caur spēli.

Ko var iemācīties praktizējot?

sarkanais plankums_edited.jpg

Vingrinoties var iemācīties koncentrēt un apzināti vadīt savu uzmanību, pamanīt un novērot savas domas, emocijas un ķermeņa sajūtas, tādējādi  mazinot stresu, regulēt emocijas, kā arī pieņemt izsvērtus un saprātīgus lēmumus. Apzinātība vingrina prasmi būt tagadnē. Tās ir ļoti nozīmīgas prasmes gan pieaugušajiem, gan bērniem. Laika gaitā praktizējot kopā ar bērniem, esmu šajās kartītēs apkopojusi vingrinājumus, ar kuru palīdzību iespējams vairot apzinātību patīkamā, brīvā veidā. Daļai vingrinājumu pievienoti video demonstrējumi. 

Kam piemērotas kartītes?

Spēles domātas bērniem no 4–10 gadiem spēlēšanai klasē vai bērnu grupā. Spēli vada pieaugušais, piemēram, skolotājs, psihologs, terapeits vai vecāki. Tās var viegli pielāgot vecākiem bērniem, kā arī spēlēšanai individuāli – pieaugušais un bērns. 

zilais plankums.jpg

Kur iegādāties kartītes?

brūnais plankums.jpg

Kartītes nopērkamas jebkurā izdevniecības "Zvaigzne" grāmatnīcā un internetā.